盆底肌训练10个动作，盆底肌电刺激修复治疗是骗局吗？

三个盆底肌的锻炼动作？患者进行检查后发现，其确有子宫脱垂，阴道松弛，产后腹壁松弛以及耻骨联合分离等症状。针对它的情况，治疗方法包括用手法松解盆底肌，并加强盆底肌、腹横肌和内收肌的呼吸训练及核心训练。同时，尝试三个盆底肌的锻炼动作，经常做可以将盆底肌保持在一个良好的状态。

采用仰卧的姿势，将膝盖弯曲，这样能够让盆底肌得到一定的收缩，保持这个动作10秒钟左右，然后在放松10秒钟，重复这个动作15次左右，每天只需要做一次就足够了，但是也是需要长期坚持的，这样才能够增强盆底会阴部肌肉锻炼，进而改善漏尿的情况。

盆底肌怎么恢复训练

虽然产后进行盆底肌训练可以一定程度上促进产后恢复，避免出现盆底肌松弛的情况。可以改善女性产后子宫脱垂情况，但是最好也不要运动过量或者在其他一些不适合做盆底肌训练的环境和时间去训练，避免引起不必要的麻烦。

经期未结束一般是不建议做盆底肌训练的，因为经期内剧烈活动严重会导致子宫内膜脱落加重，月经大出血，不止等情况，这段时间应该尽量减少，加强休息，防止劳累，注意保暖，防止着凉受寒，多吃一些温热的东西，不要吃生冷的东西，盆底肌恢复训练可以考虑在月经完全干净三天以后再进行，盆底肌训练虽然对恢复盆底肌群帮助比较大，但是很多时候做盆底肌恢复训练是有害无益的。

现在距离宝宝生产已经快三个月了，医生让我每天坚持做盆底肌恢复训练，慢慢的就养成了一定的习惯，每天准时准点的做训练，因为我的月经周期还是比较正常的，考虑到还有两天就要来月经了，也不知道在经期内做盆底肌恢复训练会不会有什么影响，所以现在就想问问大家，经期未结束前可不可以做盆底肌恢复训练呢？

排尿中断法可以确认盆底肌位置

女性做凯格尔运动时找准盆底肌位置非常重要，但很多女性却不知道该如何寻找，针对这类女性，可以参考以下两种确认方式。

1、排尿中断法：女性在排尿的过程中，可利用突然中断排尿的方式来进行确认盆底肌，用力憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌；

2、手指插入法：用清洁后紧并的食指和中指轻轻插入阴道并肋紧，可明显感受到手指周围的肌肉在收缩，收缩的部分就是盆底肌，注意如果是盆底肌严重松弛患者，这种方式并不适合。

盆底肌修复多少钱一次

伟思盆底肌修复仪的价格1.2万起，加上自己操作的话，有可能会因为操作不当发生意外，建议是在产后半年内去正规的医院进行修复，平时也多注意良好的生活习惯，也要避免在修复期间性生活频繁。